ଶରତ ଋତୁ ହେଉଛି ବାହାର ବ୍ୟାୟାମ ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ସତେଜ ପବନ, ଥଣ୍ଡା ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ରଙ୍ଗୀନ ଦୃଶ୍ୟ ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପର୍ବତାରୋହଣକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଋତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ - ଏହା ରାସ୍ତାରେ ଗୋଡ଼ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉ।
କେତେବେଳେ ଥଣ୍ଡା ପ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଗରମ ପ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ଷତିକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
ଥଣ୍ଡା ପ୍ୟାକ୍: ତାଜା ଆଘାତ ପାଇଁ
ଆଘାତ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା (ଏହାକୁ କ୍ରାୟୋଥେରାପି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ) ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।
କୋଲ୍ଡ ପ୍ୟାକ୍ କେବେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ:
• ମୋଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ (ଗୋଇଁଠି, ଆଣ୍ଠୁ, କଣ୍ଠା)
• ଫୁଲା କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହ
• କ୍ଷତ କିମ୍ବା ଆଘାତ
• ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା
କିପରି ଆବେଦନ କରିବେ:
୧. ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା ପ୍ୟାକ୍ (କିମ୍ବା ଏକ ତଉଲିଆରେ ବରଫ ଗୁଡ଼ାଇ) ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ।
2. ପ୍ରଥମ 48 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତି 2-3 ଘଣ୍ଟାରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।
୩. ଶୀତବସ୍ତ୍ରରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଖାଲି ଚର୍ମରେ ସିଧାସଳଖ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ହଟ୍ ପ୍ୟାକ୍: କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ
ଫୁଲା କମିଯିବା ପରେ ପ୍ରଥମ 48 ଘଣ୍ଟା ପରେ ହିଟ୍ ଥେରାପି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।
ହଟ୍ ପ୍ୟାକ୍ କେବେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ:
• ବାହାର ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା
• ପିଠି, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଯେପରିକି ହାଲୁକା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଦ୍ୱାରା ବଢ଼ିଯାଏ)
କିପରି ଆବେଦନ କରିବେ:
୧. ଏକ ଉଷ୍ମ (ଜଳୁଥିବା ନୁହେଁ) ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍, ଗରମ ପ୍ୟାକ୍, କିମ୍ବା ଗରମ ତଉଲିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
୨. ଥରକେ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।
3. ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଚାପକୁ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
⸻
ଶରତ ୠତୁରେ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୧୨-୨୦୨୫
